Top 5 cách tăng cân hiệu quả nhanh tại nhà không nguy hiểm

Tăng cân nhanh, an toàn, hiệu quả và không nguy hiểm là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm, tìm kiếm trong thời gian gần đây. Để giúp bạn giải đáp những thắc mắc này, trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ Top 5 cách tăng cân tại hiệu quả nhanh tại nhà không nguy hiểm, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nhé.

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

Theo một số đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hiện nay có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó tăng cân, trong đó chính là một trong những nguyên nhân sau đây:

Do di truyền

Đây có lẽ là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể bạn mãi không thể tăng cân. Nhiều người kém phát triển và bị thiếu hụt cân nặng có thể là do nguyên nhân di truyền từ bố hoặc mẹ, nên nếu bố hoặc mẹ bị thiếu cân, nhỏ bé thì có khả năng cân nặng của bạn cũng bị như vậy.

Bị stress

Stress cũng có thể là nguyên nhân khiến bị bị thiếu cân, bởi vì khi bị stress kéo dài sẽ khiến cho cơ thể người bệnh luôn bị mệt mỏi, căng thẳng, tuyệt vọng bất cứ lúc nào. Chưa kể đến, nó còn dẫn tới tình trạng bị mất ngủ, chán ăn,.., lâu dần sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, giảm cân.

Lười vận động

Hiện nay có nhiều người vẫn nghĩ rằng thói quen lười vận động sẽ gây ra béo phì mà không biết răng đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu cân.

Theo một cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc vận động trước khi ăn sẽ làm tăng hệ số trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Do đó mà thói quen lười vận động sẽ khiến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng không đạt hiệu quả, dù bạn đã ăn uống đủ bữa và nạp vào cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Có nhiều người thắc mắc vì sao họ ăn uống bình thường mà cơ thể vẫn không tăng cân. Nhưng trên thực tế, nguyên nhân đến từ do chế độ ăn uống hàng ngày không hợp lý. Cụ thể nếu bạn có thói quen ăn uống hàng ngày thất thường, nhịn ăn do sợ béo hoặc ăn quá ít hay bữa ăn hàng ngày ít được đổi món, ăn ít rau quả và nhiều cơm, thịt,.., cũng gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó khiến bạn khó có thể tăng cân.

Do bệnh lý

Nếu bạn đang mắc phải các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như đau dạ dày, viêm đại tràng, các bệnh mãn tính khác,…, sẽ khiến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể bị ảnh hưởng đến việc tăng cân càng gặp khó khăn hơn so với những người bình thường. Trong trường hợp này, này bạn cần nhờ các chuyên gia bác sĩ tư vấn cách tăng cân hợp lý.

Cơ thể khó có thể hấp thụ chất dinh dưỡng

Đối với những người có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém sẽ khiến bạn dù ăn rất nhiều và đầy đủ dưỡng chất mà vẫn không thể tăng cân.

Ngoài ra, nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị gầy còn do một số yếu tố khác như: Do sử dụng chất kích thích quá nhiều, kén ăn, thiếu ngủ,…

Gầy có nguy hiểm không?

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này chứng tỏ rằng cơ thể bạn đang bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trầm trọng, khiến năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ quan trong cơ thể không đủ. 

Nếu như tình trạng này kéo dài, không có biện pháp khắc phục kịp thời sẽ khiến cơ thể bạn lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, suy nhược, chán ăn, không còn cảm thấy ngon miệng khi ăn, dần dần sẽ dẫn đến tình trạng khó có thể tăng cân về sau. Thậm chí còn dẫn tới một số hệ lụy khác như suy giảm hệ miễn dịch, bị rụng tóc, các vấn đề răng nướu, mắc chứng suy giảm trí nhớ, da bị khô, mụn, gặp phác các vấn đề về xương và sinh sản.

Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả mà không gây nguy hiểm, mời các bạn hãy tham khảo tiếp những nội dung chia sẻ sau đây nhé.

Top 5 cách tăng cân hiệu quả nhanh tại nhà không nguy hiểm

1. Chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả, cụ thể như:

Bổ sung nhiều năng lượng hơn lượng cơ thể tiêu hao

Điều quan trọng nhất bạn cần làm để tăng cân là bạn cần bổ xung lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể của bạn cần. Nếu lượng calo nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể bạn cần thì người gầy sẽ không thể tăng cân được.

Do đó, nếu bạn muốn tăng cân chậm, hãy nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu thụ khoảng 500 calo, thì sau một tuần chúng ta có thể tăng khoảng 0,5kg.

Bổ sung đầy đủ nhóm chất cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn hàng ngày

Để giúp tăng cân hiệu quả và an toà, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào những bữa ăn hàng ngày như: 

• Bổ xung nhiều protein: Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để giúp phát triển cơ bắp và cân nặng tự nhiên và an toàn. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt, rong biển,…

• Tinh bột: Các loại thực phẩm giàu tinh bột như: Gạo, khoai tây, bánh mì, các loại đậu, ngũ cốc, yến mạch,.., đều là những chất chứa nhiều carb, giúp cung cấp hàm lượng lớn calo cho cơ thể để tăng cân an toàn cực kỳ hiệu quả.

• Vitamin và khoáng chất: Các chất giàu vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa trong cơ thể, giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng và giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: Đậu, ca cao, hải sản, trái cây, các loại quả và hạt,..

• Chất xơ: Cũng là loại chất vô cùng quan trọng với cơ thể, là một trong những chất giúp cho bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và có tác dụng kích thích trong việc tăng cân hiệu quả. Những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ bạn nên ăn như các loại rau, củ, quả,..

• Chất béo lành mạnh: Đây là chất dinh dưỡng cần thiết để trao đổi chất và hệ miễn dịch, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng trong hoạt động hàng ngày và cải thiện vóc dáng. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo như : Quả bơ, dầu ô liu, dầu đậu nành, phô mai,..

Uống đủ lượng nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng, thế nên để các cơ quan trong cơ thể và hệ tiêu hóa làm việc tốt, thì bạn cần phải bổ sung đầy đủ lượng nước vào cơ thể khoảng 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại nước chứa nhiều calo như sinh tố, nước ép,.., các loại nước này vừa chứa nhiều dinh dưỡng vừa giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.

Lưu ý: Nên tránh uống nước trước bữa ăn, vì sẽ làm bạn no hơn và không còn cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều bữa hơn trong ngày

Hầu hết những người gầy lại gặp khó khăn trong việc ăn nhiều hơn vì đây cũng là một lý do khiến họ bị gầy. Do đó mà cách tăng cân đơn giản dành cho người gầy là ăn nhiều bữa hơn trong ngày, có như vậy mới giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Lúc này, ngoài việc ăn 3 bữa chính thì bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ hợp lý, bằng cách lựa chọn ăn những bữa phụ lành mạnh bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa, các loại hạt và trái cây như trái bơ, chuối, xoài,..

2. Tập luyện thể dục, thể thao

Để có thể tăng cân nhanh chóng hiệu quả không gây nguy hiểm, khỏe mạnh thì bạn nên xây dựng cho mình một chế độ luyện tập thể dục, thể thao phù hợp, đều đặn. Các hoạt động thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt, các cơ bắp phát triển, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn cho cả nam và nữ. Đồng thời, khi luyện tập sẽ giúp bạn mau cảm thấy đói, thèm ăn và sẽ kích thích việc ăn uống được nhiều hơn, cảm thấy ngon miệng hơn bình thường. 

Vì vậy bạn nên dành thời gian ít nhất 3 lần/ tuần tập các bài tập tăng cân, chơi các môn thể thao hợp phù hợp với sức khỏe của mình như: Gym, yoga, đi bộ, chạy bộ,..

3. Xây dựng thói quen sinh hoạt, làm việc hợp lý

Không làm việc quá sức

Do tính chất công việc, học tập quá áp lực như hiện nay khiến bạn lúc nào cũng bị căng thẳng, stress dễ dẫn tới chán ăn, không muốn ăn, mệt mỏi, lười vận động, hấp thụ kém. 

Chính vì vậy, để tăng cân thì bạn cần phải xây dựng thói quan sinh hoạt, làm việc hợp lý với thời gian nghỉ ngơi, giải trí để tinh thần bạn luôn cảm thấy thoải mái, vui vẻ mỗi ngày. Nhờ đó sẽ giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng, việc hấp thụ những chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn, nên cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Giới trẻ hiện nay ngày càng có xu hướng thường xuyên thức khuya dậy muộn hoặc ngủ sớm dậy muộn, giờ giấc ngủ ngày này qua ngày khác đều khác nhau nên việc này là hoàn toàn có hại cho sức khỏe. Bởi vì ngủ đủ giấc đóng vai tròng vô cùng quan trọng cho việc phục hồi, tái tạo các tế bào trong cơ thể và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc cũng giúp tăng trưởng cơ bắp, cân nặng.

Vì vậy nếu muốn cơ thể phát triển khỏe mạnh và cải thiện cân nặng hiệu quả, thì bạn hãy bắt đầu thay đổi lối sống khỏe mạnh bằng cách ngủ đúng giờ khoảng 10h00 tối và thức dậy sớm 6h00 buổi sáng đều đặn mỗi ngày.

4. Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Nếu muốn tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn nên có một lối sống lành mạnh bằng cách loại bỏ những thói quen hút thuốc lá, cách chất kích thích, đồ uống có cồn,.., vì đây đều là những loại chất có hại cho sức khỏe, làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ của các chuyên gia bác sĩ

Nếu như bạn đã áp dụng các cách tăng cân hiệu quả không gây nguy hiểm trên nhưng vẫn không thấy cân nặng thay đổi, có thể do bạn đang bị mắc một căn bệnh nào đó liên quan đến hệ tiêu hóa hay do những nguyên nhân khác. Lúc này, bạn nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín chất lượng để được các chuyên gia bác sĩ thăm khám tìm ra chính xác nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân và đưa ra cách khắc phục thích hợp cho bạn.

Bài viết trên đây là những chia sẻ top các cách tăng cân hiệu quả không nguy hiểm, hy vọng các bạn có thể lựa chọn được đúng cách tăng cân phù hợp với mình để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.

Có thể bạn cũng quan tâm: cách giảm cân